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　　中新网南宁7月24日电 (记者 杨陈)记者24日从广西壮㊗族自治区农🍫业农村厅获悉，作为AI赋能千📰行百业超级联赛(简称AI超级联赛)的重要组成部分，“智慧农业(数字乡村)”创新大赛将于7月25日启动报名，将充👥分发挥广西作为中国—东🕧盟开放合作前沿的区位优势，以赛为媒，聚天下英才、破产业难题、建合作生态。

　　此次“智慧农业(数字乡村)”创新♋大赛由广西壮族自治区农业农🖌村厅、广西壮族自治🛩区党委网信办🛡联合人民网等单😦位共同举办。大赛以数智赋能、强农惠民为主题，鼓励海内外机构💴和个人报名参与。

　　据悉，赛🖲事共设置专业、学生、东盟合🚚作三个赛道。其中，中国国内企业、事业单位、科研院所、社会组织等📕单位团队以单✏位名义参赛的，以及以个🔖人名义参赛的，通过专业赛🙍道报名；学校在校学生(含研究生)的学生团😈队或个人参赛的，通过学生赛道⚫报名；东盟国家的🌤企业、团🧔队或个人独立参赛，或同中方联🧤合参赛的，通🎃过东盟合作赛道报名。

　　根据大赛组委会🏕要求，所有参赛人🏣员应为从事智慧农业(数字乡村)领域相关工作🏜或具备相应专⬆业知识和能力。以团队名义参赛🈲的，应明确团队🚽领队，团队名称需🎖符合法律法规和公序良俗🤴的相关规定。若是学生团队参赛，团队成员😵人数应不超过10人。参赛作品👽需围绕智慧农业(数字乡村)领域，具备⚫在广西或东盟应用🖱推广的可行性，能适应🎏当地农业发展特点、资源条件和市场👵需求。评🥇审将从创新性、技术性、实用性、可推广性、项目完整🥄性等维度对参赛作品进🦆行评选。

　　大赛组委会还🔙将鼓励大赛优秀🛋作品结合中国—东盟博览🤶会等有关活动进行路演👥和成果展示；支持参🍓赛团队成果优先落地广西，强化优秀作品落地奖🤭励和产业孵化机制。报名时间截至8月20日。(完)

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编者按：央广网《远山的回响》系列报道推出第✅五季《山水人间二十年》，聚焦“绿水青🥉山就是金山银山”理念提出二十⛷载的时代回响。二十载山河巨变，千万个“余村”涌现。他们是“两山”滋养的新生代，用AI技术嫁接🈚生态农业，以创客思🧐维激活田园梦想，让❗陈旧老屋变身“共益社区”……青春与青山双向奔赴，山水间的🏗幸福画卷，如今正在变成现✨实。　　“绿水青山就是💣金山银山！”在浙江🐥省湖州市安吉县余村，一群上海游⏱客在细心聆听当地🍠村民向导介绍余村20年🈵来的精彩蝶变之后，对眼前的🐋乡村美景发出由衷🏰的赞叹。　　民宿、农场、村咖、酒馆、竹海……20年间，随着余村🌟的美丽容颜尽展，这个环抱在🤞绿水青山之中的🆘浙北小山村，也在新老余村⛔人的奇思妙想之下，焕🐬发出勃勃生机，不断将“美丽风景”转变为“美丽经济”，寻得了一🚘座人与自然和谐共生的“金山银山”。　　一座青山 何以掘金　　“为住宿🛒的客人准备早餐、打扫庭院、买菜备菜……这些🔡都要在上午10点之前完成，因为这个时🎒候客人就过来了，还有许多事要忙。”忙，对于余村村民📫潘春林来说，已成为🌦一种常态。一年365天，他所经营的民宿👠——春林山庄，几乎一天都没有👨闲过。“白天有参观的、用餐的，晚上有住宿的。现在不论白天、晚上，我们有赚不完的🏮钱！”　　虽然忙得像个陀💧螺，但潘春林的脸上却总🥦是挂着笑意，眼中闪着光芒。“20年前的愿望已🥞经成了现实，日子越过越🔻有盼头。”　　如今，绿水青山掩🤚映下的安吉余村，与潘春林一🧛样感觉日子越过越有盼头的🎏村民不在少数。可当时间回🌝溯到20世纪70年代，彼时的余村村🈹民却是穷到做梦都梦见“地上泥变成米”。　　“余村山多地少，那时我们村💫里就建了三个土石灰窑，以石灰换粮食来解🏷决当时🛏的粮食问题，也解决村🚜民的就业问题。”在矿山遗址公园，指着一个🚐废弃矿洞，潘春林说。　　炸山采石，将石头烧成灰，做砖头、水泥……一时间，靠着卖石头，乡亲们富了，余村也从“贫困村”变成“富裕村”。进山开矿成🏗为村里年轻人讨生活😲的主要出路。　　1989年，年轻的潘春林也不出🥩意外地成了🛺一名矿工。“那时候，其他村村民一🚳年下来✒能赚个几千块钱🎵算很了不得了，而我们村🔳万元户已经不稀奇。”潘春林说。　　余村富裕📕的代价，十分沉重。青山秃了，绿水黑了，村里烟尘漫天，河里鱼虾无存。“在矿上待一天，整个人🛶除了眼睛是白的，其他都是黑的、灰的！”潘🏋春林反复强调，这就是当时🦏余村的真实情况。　　除🍘了粉尘污染外，开山炸石🐑引发的石块松动坠落、溅射等情况，也导致村里时〽有伤人事故发生。“那时候，只要他能平🐠平安安地回来，就是我们最开⛔心的事儿了。”回忆起潘📱春林在矿上工作的那🏬段时间，他的妻子谢春花👓红了眼眶，“那些危险他🕛都不聊的，很忌讳的。”　　明知道是在拿命🍼换钱，可对于当时⏹的余村村民而言，这也是无可😚奈何的事。“当时我们想，余村就只有🥤这条路可以走，没有其他路可以选择。”潘春林说。　　一边🔖是山石开采带来的高收益，一边是生态、健康与未来，面对抉择，2001年，安吉县提出“生态立县”，倒😗逼余村下决心关停了大部分矿山和🏧污染企业。“矿山关掉之后，我们的🤘吃饭问题怎么解决？”当时33岁的潘春林虽😝然不解，却也只能🐿默默接受失业的现实。　　一个选择 何为正解　　走出去，还是留下来？是摆在当🦃时余村青年面前的一道选择😩题。　　那时有人选择外出🕊经商、务工，有人🔆选择就地取材，留在村里办竹筷厂、竹拉丝厂。　　一番思量，潘春林则📪做了一个以“小”博“大”的决定，率先在村里办起了民😷宿。“我妻👶子在镇上经营过饭店，自🛀己家的房子又不用交房租，简单地改造、装修一下就🦑可以开门营业了。”潘春林回忆道。　　想法很简单，可实🚯际上房屋改造、装🕊修的费用还是达到了60多万元，这对于当时的潘春👱林而言是一笔不💊小的支出。“当时有五六万元存款📮，算是余🎡村的小富翁了。一下子从小富🥑翁变成♉一个负债最多的‘负’翁。”压力不小，但潘春林总能以🌌一种轻松幽默🚼的方式回应，“主要是看到乡🈳镇周围的一些🥟景区建设比较快，慕名而来的游🧠客也越来越多，所以还是很有信心的。”　　当时，信心满满的潘💧春林就跟妻子🖇一起畅想了未来：如果有一天😥余村成为一个景区，我🚏们就有赚不完的钱，生意就不用愁了🎩！　　然而，民宿刚开业时的经👧营情况，还是给潘春林、谢春花夫妻狠狠🐱地浇了一盆冷水。“一个月就做几天生📂意，信心一下子💒就没了。感觉这60多万的债，十年都不一定⛴还得清！”谢春花坦言，民宿经营惨淡，症结在于“留不住客人”。　　彼时的余村，虽然🤜关停了矿山、水泥厂，但生态环境尚未🌵恢复，绿🍠水青山尚未显露美丽真容，村民创办的竹筷厂、竹拉♌丝厂也挤压着余村生🛍态旅游产业的发展空间。“他们凌✉晨三四点就要开工生产了，而我们的客人来👷到余村就🛸想要安静地休息一下。”谢春花说，不少客人是乘兴🅱而来，败兴而归。“原本订了要住三四天🏄的，住了一天🔜就不住了。”　　“他们都说我这个📉民宿估计要失败了，钱要打水漂了！”村里渐渐地传起🏞了一些风凉话，潘春林也陷入了📒深深的自我怀疑。“像他们办竹筷♍厂、拉丝厂的成本低👵，收益快，我们却迟🐳迟看不到收益。自己都觉得是做了一个错🍰误的选择，感觉余🥖村的环境并不适合发展生态旅🕟游。”　　“干也得干，不干也得干！总不能把🗂砖头拆了卖水泥吧！”最终，潘春林还是㊗咬牙坚持了下来。改变不🚗了外部环境，就不断提♓升民宿的软硬件服务质量；没有游客慕名🔹而来，潘春林就亲自🤯到上海、杭👪州以及江苏等地发传单，甚至还在👖报纸上登过小广告，1个小豆腐块儿的🚌版面600元钱。“很贵，但还是得做。”　　一句嘱托 柳暗花明　　关停矿🚞山和水泥厂，让🤹余村的村集体收入从一年300多万元，断崖式下滑到20多万元；发展民宿、农家乐，又面临环境差、留客难的困境。一时间，余村该何去何从的问题，让余村人陷入了迷茫。　　2005年8月15日，时🏕任浙江省委书记的习近平同志🏯在余村调研时，首次提出“绿水青㊙山就是金山银山”这一😲充满前瞻性的理念。这不仅坚定🈯了余村走生态优先、产业转型之路的信🤸心和决心，也让余🏅村村民眉头舒展，心中有了更多🤩底气。　　余村村口的“两山”理念纪念碑已成为游客🆘必选打卡点之一(央广网记者 尚天宇 摄)　　“这句🗜话对我们来说意义非凡，让我们更🎣加坚定了要走好乡村旅🚂游这条路。”“两山”理念的提出，让潘春林记⭐忆犹新，也令他更🔕加坚定了办好“春林山庄”的信心。　　此后，余村迅速行动了🔐起来。复垦复绿、治理水库、改造村容村貌……渐渐地，余村的环境得到持续改善，绿水青山底📋色得以持续擦亮，生态绿色的“金山银山”也变得有迹可循。　　“余村成了安吉县首❕批美丽💟乡村精品村以后，我们的生意就🏘好起来了，常常前一拨客🎇人还没走，后一拨客人拎着包就🥐要住进来了。”潘春林的🆚民宿一开就是20年，并🐓且越开越红火。“现在，客人留宿的时间越🤹来越长，行李越带越多，为了方便顾客出行，去年底我🚤们还特地花了20多万加装了一部电梯。”　　与之相对，当初的潘📄春林所羡慕的竹筷厂、拉丝厂却已在村里🤝难觅踪迹。“以前开竹筷厂的老板🕰羡慕我说，我们的厂子开到哪里🧐就拆到哪里，你的😞农家乐一直开到现在。”　　从⛪漫天粉尘到蓝天白云，从污水横流🎪到清水小鱼，从游客留不住到游🚊客不想走……余村20年来的改变，潘春林看在眼里，甜在心里。“这一步一步的发😡展，都证明‘两山’理念指引的🤟是一条正确的道路，是我🔝们真正幸福的道路。”　　一份传承 绿满生金　　“广告牌挂在🏺这个高度差不多吗？”“差不多！”在余村🚠花海竹林Bambloom，俞金宝和俞佳慧🗝父女俩正比划商量❤广告牌位置，以便更🕠好地宣传自家的🎎这个新项目。依托成😌片的绣球花与竹海，以及小俞构思、老俞亲手🛡打造的竹楼、木屋，父女俩期待👃这个项目能够成为🐕余村竹文化的宣传阵🎗地。　　实际上，15年来，从葡萄生态种🤱植到经营农家乐、民宿、休闲观光农场，再到如今的😚花海竹林项目，这对父女已经在📛余村折腾了不少🚦业态，并在这片绿水🗽青山之间“掘”出不少金山。“一年能赚到100多万元，而且也比较自由，是我喜欢的生活🎦状态。”聊到自🌧己当前的事业，今年28岁的俞佳⚪慧言语满是轻松与喜悦。　　“高中的时候，我就🍶想着要回到村里发展了。”俞佳慧说，上学那会儿，只要一得空，她就会到父⛺亲经营的农场、农家乐帮忙。于她而言，那便是🏁自己事业的起点。　　2010年，随着空调的普及，在外打拼了近7年的俞金宝，突然发现原本😷畅销的竹凉席🚄等竹制品卖不动了，挣不到钱的他选⛏择回家看看。“完全不一样了，路上人挺多的，都是生面孔。”好生态📋带火小乡村，让俞金宝看🕙到了在🛢乡村发展生态农业的可能，随即在村里承包了50余亩土地种起🎒生态葡萄。　　“不打农药、不施化肥、不除草。”俞金🚡宝的种植模式，听起来有些“任性”，许多葡🍙萄种植户见了也是🐻直摇头，实际上葡萄的产⚪量也确实不太乐观。“基本上卖一半，损失一半。”可令人惊讶的是，葡萄的收益却出奇的高。“人家卖5元一斤，我卖30元到40元一斤，他们都👚喜欢到我这里来买，因为原生态，自然生长，口感好！”俞金宝有些得意地😟说。　　在见证过🔕父亲于绿水青山间😳掘到第一桶金后，俞佳慧便打定🍕了回乡发展的主意，“大学学的是人文地📄理与城乡规划专🛹业”。　　2023年，俞佳慧在📀自家的葡萄园旧址上打造了一个家🍓庭农场，为亲子家庭提供💀休憩、游玩、打卡的田园🐱生活体验空间。“2023年国庆节期间，农场刚一开业，就吸引到每天几百人🚅的客流量。”俞佳慧说，余村乃至整个安❗吉的民宿、村咖赛道都🍨已经足够“卷”了，她希望能为游客🎄留在余村找到更多理由。　　今年初，她又盘下了村🔬里近百亩竹林，打🐝造花海竹林体验空间。“一🍻期主要是就地取材，利用竹元素、绣球花、大草坪，为🚆大家提供一个观赏休憩空间，二期会在🌿山顶铺设一些观景平台，让大家更好🐣地领略余村风貌，并融⛔入更多的田园类💭文旅体验活动。”　　“竹楼、树屋、霍比特小屋，都是我跟🥏女儿一起创作的。我对这些木料、竹子的性能都很了解。女儿有新的点子、新的想法，我就把她的想🙎法变成现实。”在竹林⬇项目一处施工现场，俞金宝一边和两名木工🐉师傅忙着将俞佳慧🍫设计的霍比特🍫小屋变为现实，一边颇有🕶些自豪地说。　　自豪，既👅是出于父女俩的一番折腾，让日子越过越红火，也是出于女儿👲选择回到乡村发展。“余村发展到现在，如果🦂没有年轻人过来接班，肯定还是搞不好的。我的农场、民宿，如果没有♿我女儿在运营管理的🀄话，肯定也做不长🕌远的。”俞金宝说。　　一群青年 呼唤未来　　“余村越来越大🍪了！”余村的变化，让俞⚾佳慧印象深刻。“不仅是空🐊间意义上变大了，也在😶于我们的事业越做越大。”　　2020年，4.86平方🔴公里的余村首次“扩容”，在天荒坪镇范🌡围内联合周边四个村形成😃片区组团发展，覆盖面积43平方公里。　　2022年底，余村再次“扩容”，联📿动周边天荒坪镇、山川乡、上墅乡的23个村，辐射范围达到245平方公里，形成以点带面、片区联动、整体提升的“大余村”发展格局，以50倍的空间布局🌃促进区域发展一体化管理🕝。　　在距离余村不远的银坑村🤓，田野上的几间🍺蓝房子十分惹人注目，这里已然成为周👻边城💱市骑行爱好者的一个据点。“我们过来🧚既可以住宿，又有咖啡餐饮，并且还提供自行🅰车存放、专业骑行线🎨路规划推荐等服务，真的特别方便。”来自上海🐯的骑行爱好者李君亮，对于这一开设⭐在美丽山乡的新⌚业态赞不绝口。　　“希望🚆更多的骑行爱好者，能够常来，多停留，并且真正跟乡村产生🚁关联，形成互动。”“80后”成都姑娘卓力力，是该🤜乡野骑行社的主理人，也💸是一名骑行爱好者。2023年，一次在安吉乡村🏁开展的骑行之旅，让🍧她对乡村生活产生了🍖浓厚兴趣，毅然👦辞去上海的高薪工作，选择在安吉入🙄乡发展。　　从盖房子、刷油漆到种花、种番茄，骑行社建🚌设过程中的大小事务，她与合伙人徐🤽亮都全程跟进。经过一年👯多时间的筹备打造，骑行社于今年3月正式营业，让她对乡村🌮生活有了更深的体会与感悟。“我们将事业与生活🆚都搬到了乡村，感觉在乡村🚴有许多事情可以做，我们也希🕕望在乡村尝试创新🤧出更多新的内容。”　　酒吧、咖啡、机器人、自媒体……潘春林说，自从2022年余村启动“全球合伙人”计划以来，入乡发⚫展的年轻人就越来越多，余村的新👲经济与新业态发展也越来🔚越快，这些都令他倍感⏸欣喜。　　“现在在‘大余村’发展的❌年轻人已经达到1200多人了！”潘春林说，自己平时最喜欢🐃跟🛳年轻人一起交流学习。眼下，55岁的他也在年轻🈹人的➿带动下学起了互联网传播，在社交平台上开起了自👡媒体账号。“跟网🏫络上的朋友推介推介我的‘春林山庄’，聊聊我们🆓余村的幸福生活。”　　“从一个浙北小🌖山村，变成了国际化🆖的余村，我们的目标越来🌍越大，我们的名气🚤越来越大，我们的梦想也会越🌅来越大！”关于未来，俞佳🤥慧笃定地说。　　总监制：张军 于锋　　监制：王薇 张琼文 陶玉德　　统筹：关宇玲 刘一荻　　策划：夏倩 李晓晓　　记者：项楠 尚天宇　　鸣谢：湖州市委宣传部 安吉县委宣💑传部【AI换脸伦理问题】娃屏🚉工业设备服务中心内🔻容审核组在20250828发布声明称，关于《巨乳幻想全两话》中出现的黄鳝女🍾视频在线观看画🔧面确系林永🚶升真实拍摄，目前正依法处理，同时已限制访问🧟境外🌯联系我们备份源。你重视自🎇己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🎩人觉得晚餐并✒没有多么重要不过，晚餐真的⏭会影响寿命因为不少疾病都🉑与晚餐有关比如晚❎餐吃太晚可能🏿会增加糖尿病🍥风险会对身体多个系🔡统造成负面影响🎎晚餐的黄金法则记住🏹这两点晚餐Ⓜ一个坏习惯血糖正在📷悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🆕刊发表了一项研究发现：如果我们能✌更早地吃完晚餐，并🖇且把更多热量安排在白天，有助于提👿高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🐕肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🗝餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🕗感性越低，胰岛素🧞抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🎼体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🚆了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议⏩将主要热量摄入时🐜间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🔹不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🥨统造成负面影响　　1.加😽重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃🗓的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物👇未完全排空即进入睡眠📵状态，会导致以🌀下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🏣流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🍬可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🏽至增加食管癌风险(尤其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🈺胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🎀蠕动减慢，食物👈滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能💚诱发功⭕能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下〰仍会持续分泌，若胃内有食物📵中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长📬期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🤬度分泌，加重胃黏膜损伤🧡，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱🥟发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🏎受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过☔晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🕋活动量减少，基础代🌦谢率较白天降低，多余热量无🍗法被消耗，易转化为脂肪储🤯存(尤其堆积在内脏👮、腹部)。　　胰🔒岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🌭性较白天下降，此时进食高碳水👛、高糖食物，会导🕒致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🍘加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展🗽为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🚤汁分泌减少，脂肪消化✉能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血📐液中甘油三酯升高，长期🧗可引发高脂血症，增加动脉粥样硬🔼化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律✒紊乱　　中医有“胃不📸和则卧不安”的说法，现代医学也证实😁，晚餐过晚或✔过饱会通过以👅下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🐝化活动会刺😥激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时📰间，增加夜间📳觉醒次数。　　干扰神经🔴递质平衡：　　消化过程需要大量🥁血液供应，可能导致🈺大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不⏰适刺激应激反应，皮质醇水平升高🛒会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🧘眠。　　破坏生物钟同步性🥐：　　人体的生物钟通过光线、进食时🦎间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱👽“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜👂睡、夜间失眠，甚至增加👟抑郁症、认知功能下降🔐风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🚰加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🥀抗等代谢问题会协♐同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🆑间血流速度减慢，高血脂还可能导🍄致血液黏稠度升🔲高，增加血栓形❔成概率(尤其🗑对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾⏪脏滤过率下降，若晚餐过晚且🌀高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🎳增加肾脏排钠负担，长🎷期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力♈下降；晚餐过🔄晚若未及时刷牙，食物残渣🎀易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐😖的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🚝要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🏕生物节律，如📐果长时间不能按时就餐，甚🤣至饥一顿饱一顿，必然会损🏽伤其功能。一般情况下，碳水化合🖐物会在胃内停留1—2小时，蛋白🕗质会在胃内停留2—3小时，脂肪类💟会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多是混合🈲饮食，所以胃肠排空时🏷间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🖥功能具有昼夜节律，如果一日三🍞餐不规律，肠道免疫系统就会无所适🦊从，易造成🎪肠道慢性炎症，免🛶疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最🔚佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭🈚比较合适。　　如果不得已🌨吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🦉的食物也应逐渐减少。　　晚餐💡搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🐒晚餐不只看时间，晚餐除🧓了不能吃太晚外，要注意别太〽丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🌻食结构‌：早餐💷和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🥑的“查漏补缺”，回忆一下😻自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食💒物摄入量和种类🌸，保证🧜全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃🌖油炸食物，有助于减少食🦅用油摄入。　　主食可以选择富🤖含膳食纤维的食🥩物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🈯肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动✋物性食物和豆制品。科学食🏰用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能😴更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白🤔天，有助于提高胰岛素🛍敏感性，降低2型糖🏍尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🍠晚会对身🌸体多个系统造成负面影响　　加重⏩消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🤤与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🎌夜节律紊乱；　　还可能会🛤导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔⛔健康问题。　　3.健😡康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🏷餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。访问我们👰的网站剧集，了解更多信息。中新网杭州8月20日电(林波)从“悟空一棒”到“钟馗现身”，游戏产业再掀波😁澜。　　8月20日，中国国产游戏《黑神话：悟空》上线一🍉周年之际，其开发公司游🗞戏科学正式公布⏳了黑神🎄话系列第二部作品——《黑神话：钟馗》的首支CG先导预告片。8月20日，《黑神话：钟馗》CG先导预告🤵片的画面。(官方视频截图)　　近年来，中国👑游戏频频吸引全球目光，产业出👌海步伐逐渐加快，“海外淘金”成为🎿行业大势所趋。　　在这场出海征途中，浙江正积极为本🔓土游戏企业“加buff”。　　2025年7月10日，由浙江🛐省商务厅、浙江省🥑委宣传部、浙江省文化广🌧电和旅游厅等17部门联合印发的《关于支⭕持游戏出海的若干措施》正式实施，其提出20项具体举措，旨在推动游戏🍚产业国际化发展，赋🉑能数字贸易强省建设，加速中华🏐优秀传统文化全球传播。　　这也是浙江首次专门针🖌对游戏出海发布👺系统性政策文件。　　在文化“新三样”出海💓踏浪风口下，浙江游戏产业靠啥“破圈”？　　游戏产🚪业出海并非偶然，首先在于本⏭土根基深厚。　　“浙江游戏市场份额处🌛于国内第二梯队，具有游戏😄产业链生态较为完善、企业🤣实力较为强劲、国际影响力逐🌃步提升等特点。”浙江省商🌌务研究院副院长江玮接受🛫媒体采访时如是介绍。　　数据显示，浙江集聚网络游📿戏上中下游相关🚄企业超1500家，其中营🃏收超百亿元企业2家，市值超百🕷亿元企业7家。以杭州为例，2024年，其游戏产业产值🙂突破500亿元，近4年动漫💋游戏产业增速超20%。　　浙江省游💈戏行业协会秘书长赵暄🍍受访时表示，游戏出海并⛔非是一蹴而就的目标，而是本🧝土市场发展成熟👃后的自然延伸。文化产🛃品首先需在本土站稳脚跟，以优质👴内容赢得本土玩🌓家的认可，出海则是进一🍂步拓展市场、提升影响力的水到🏊渠成之举。　　“就如同好莱坞电影，其核心市🥍场始终是美国本土，在本土🚛市场取得巨大成功后，才将影响📵力辐射至全球。”赵暄表示，《黑神话：悟空》就是很好的“根植本土”的案例。　　早在十年前，浙江游戏行业就📛呈现踏浪出海趋势，部分游戏公⏲司海外业务比重能达到20%至30%，一些高度依💃赖海外市场的公司，这一比例😳甚至更高。譬如，网易这🔐样的行业巨头，不仅在国内👺游戏市场成绩斐然，其多款游戏在海🧒外也广受欢迎，为浙江游戏🐯出海树立了标杆。2025年5月，游客参观《黑神话：悟空》主题艺术展。　曹丹 摄　　其次，在浙江游🏭戏产业当中，多元题材并进，满足了海外玩家对🥤中国文化的📣想象和探索欲望。　　2024年以来，源于中🚁国经典名著《西游记》的首款中国产3A游戏《黑神话：悟空》持续圈粉海内外。　　“孙悟空📂是老祖宗留给我们的超级IP。”游戏👇科学公司创始人兼CEO冯骥分享《黑神话：悟空》的“游戏经”时道🗣出了浙江文化产业的核心逻辑——用现代技术🍌激活传统基因。　　“这不仅🍄仅是一款游戏，而是他们对自身🛣文化的深情献礼。”一名海外玩家🏞在购买《黑神话：悟空》后，在Steam上评价说，这款游戏并💻不逊色于《艾尔登法环》和《战神》。　　赵暄表示，浙江游戏产业出海🍞在题材选择上✊呈现出丰富多样的特点，除了《西游记》IP外，“三国”题材尤为突出。“三国”题材因😌其丰富的历史故事、众多性格鲜🐢明的人物形象，为📉游戏开发提供了广阔的创作😋空间。　　而在浙🚸江省游戏行业协会评选的“青山奖”优秀游戏大奖中，“三国”题材游戏多次🚽获奖。例如电魂网络的➿《梦三国》，作📞为一款竞技游戏，将“三国”元素与竞🍳技玩法巧妙融合；杭州游卡的《三国杀》，从桌游成功🚗改编为网络游戏，以🔳其独特的策略性和趣味🍂性深受玩家喜爱。　　2024年，位于杭州滨江🥣的华娱网络推出的《三国：谋定天下》更是成为爆款，单月流水破5亿元。　　再者，在浙江，游戏产业呈现“头部企业引领、腰部🧤企业协同发展”局面。　　譬如，网易作为行业领🕊军者，不仅在游戏研发🌸和运营方面拥有🛒强大的实力，还为浙江游戏产🖱业培养了大量专业人才，带动了整个产业♐的发展。其多🏕款游戏在海外市场的成功，为浙江游戏出海提🤝供了宝贵经验和示💃范效应。　　腰部企业则凭借🔘自身特🤬色和优势，在细分市场🚸中占据一席之地。例🧦如恺英科技在游戏研发过程⏲中注重用户体验，以高品质的游🎌戏画面🔊和丰富的剧情内✖容赢得了玩家的好评。这些腰部企业与头💃部企业相互协作、共同发展，形成了浙😴江游戏产业🌬的良好生态。　　与此同时，在🐠海外推广方面，浙江游戏企业采用了👊多样化的推广模式。对于大😮型游戏企业来说，主要依⏲靠线上推广，通过与Facebook、Google Play等💩大型社交平台和应用商店合作，利用🛄其庞大的用户基础和🎲精准的推广算法，将游戏推向全球玩🏌家。同时，针对一些相对较🙂小的国家和地区，如越南等，还会配合线下推广和传统媒📃体推广，提高游👁戏的知名度和影响力。　　中国美术学院动⛰画与游🈳戏学院副院长宣学君表示，浙江文化企业🔦出海还需立足“文化强国”战略与浙江数字经🕘济优势，构建从政策、金融、渠道、技术等多维一体的出海🔷路径，并针对💁数字内容产品属性分👳层突破渠道，借力Steam、Netflix等🐋覆盖更多主流市场，开辟新兴赛道，利用内容🎉激活全球的UGC生态，形成流量闭环，探索在区块链、Web3.0等领域的创新🏻突破，实现在数字浪🔱潮中扎根世界。(完)

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彭楚藩/石川亚沙美/段坚/刘肇

（青岛日报／观海新闻记者 谢贯一）