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　　夏天是吃水🚖果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🏷配。这些香甜可口🚌的时令水🧒果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🐵欢吃冰镇西瓜消暑解渴🐎。但是，食用过凉🆓的冰镇西瓜可能会刺🛣激食道，造成食🗡道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🔄室🚤温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🐯更合适？

　　专家建议最好在两餐中间♿，在早饭后或者午饭后两到三个🈵小时食用，或者是🏯在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小💵时之内食用完毕，如果当🦁天食用不完，可以🔢放到冰箱里边冷藏，但建议✋不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍⛎三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有❌像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会⛔有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解📗渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🕝多种维生素和果酸以及🔶钙、磷等，可以补充夏季汗液流失🖊掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🚁有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🦖富，有益于肠道👵健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🛰种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🚍化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患😽者🔭和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🔎桃毛过敏的应优先选择🍤油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🧚带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🎡算突出。虽说📔山竹的抗氧化性较为突出，但主🦈要归功于山竹皮，但正常🔽情况下吃山竹的时候不会吃🥏皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎦山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一✋下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🚠肉的瓣数了。所以，购买⏲山竹的时候，一定要选🥁瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🐚柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为📠紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🙅鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有🎲弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🌐它是一种水果。雪莲果肉质晶🔛莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有😧点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🆎成分，当数低聚果糖。雪莲果😵块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🖲其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🌺果🧜寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🤭元的一种，是功能性低聚糖，也是😴一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当🔥我们摄入低聚果糖后，它🚡会被肠道中的有益菌利用，促进双📄歧杆菌等有益菌的增殖，发🔛挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物⤵实验发现：以患有糖尿病的🎷大鼠为试验对象进行研⛅究，证明了雪🔍莲果低聚果糖还可❇以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要⛸一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🚢一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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元山遙/飛鳥鈴/櫻井莉亞/瀨名步

（青岛日报／观海新闻记者 夏希美波）