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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😖节气来了。烈日🍃下微微一动就满头大汗，尤其💜是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🤶大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🕦类自身就有精妙的体重调⏩节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🍴了内分泌专家，揭🏣开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更💻容易胖

　　“临床上会有肥⤴胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🌬么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医✖师协会医学科学普及分会内🕚分泌学组委员、山东省立医💜院内分泌代谢病科副🛣主任医师🔟孙香兰接受中新健康👖采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体💐出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢📎率较低。基🎩础代谢是人体维持生🤤命的所有器官正常工作所🍭需要的最低能量，也就是静息状态🏩下人体能消耗掉的热量，吃同样多🔛的食物，基础代谢率🎻低的人会消耗更少🔽的能量，储存🍰更多的脂肪。

　　二是节🆘俭基因更强大。节俭基因是🚄让人体代谢🦔机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🥡样的基因，拥有更🤠强大节俭基因的人会更🦒高效率地把多余热量🛃转化为脂肪储存起来，让热量更🏐少被消耗。

　　三是内🎓分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👈确传递饱腹感，饥饿素减少分😘泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🆓样很旺盛，导致热量💐摄入过高。

　　“开始是不健康💇的生活方式导📁致身体肥胖，而脂🥝肪过多有可能导致内😏分泌激素紊乱，进而体重进一步👭增长，这🌁就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🈸减重大多会反弹

　　肥胖形成🛴的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消➡耗热量，多余热量转🐜化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🍙的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🗜式也是从“口”入手，比如不吃任何含🎫有碳水化合物食🙉物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质Ⓜ食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🍕碳水🎏化合物摄入的方式📀强迫身体进入燃脂模式，初期减重效📬果会很明显，但是会导致人体🦔出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🕯风险和隐患。

　　“这⛰类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🔉反弹，甚至超过节食🈂前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🧡饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🏕基础代谢水平，导致人体更高效🍡、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖😾症患者自己使用上述极🤠端方法减重，想真正把🧢体重减下来并维持住，需要长🚪期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🐩己饿成营养不良的胖子”，必要时🏯根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🔪。

　　躺着都能瘦？关键📓在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🦓础代谢水平都在其中起到🍝了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🥉人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下💮，即使“躺着不动”，人体也🌃能自然消耗掉一🔓半以上的热量。如果进一步提高💉代谢率，就🐦能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🌥含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉😢在体内的比例越高，消耗的热量🏉越多，基础代谢💧率越高。在此基础上，“正常吃饭，产😩生的热量也会被消耗，形成🖊吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期⛴维持。”

　　作为减重👒领域的医生，孙香兰还介🗒绍了几🗓个自己也会坚持的体重管理好🏑习惯：一是📽每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🛠瘦素响❄应一般有所延迟，吃的太快容易吃🕝的过量；二是尽量📯不吃深加工食物；三是🕦不吃或少吃零食和饮料。(完)

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一条美绪/penny/宮里優香/Jean Claude

（青岛日报／观海新闻记者 小島三奈）