石嘴山新闻网：根据记者石🚴原夢月获取到的最新🏋动态，明星🚰艺术照将于2025年08月28日在石嘴山新🌁闻网举行隆重的👳开幕仪式。懂你的看片🍐平台泪崩合集，国💈产自拍感动无数观众

　　先看图

　　你是不是正在😛用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让😫我们的身体付出了不少代🍚价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🐓等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意⭕想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🙀久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🏢醒状态下消耗的能🔮量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久💲坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🕝的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😃腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康👜好状态。

　　每天合理安📹排站立时间，可🌐以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐫慢无力，食物在消化道⛄里“走走停停”，很容易👉堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群♟会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🔂带动🧞肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐⛎的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📑功能障碍标志物等指🏅标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔴病的风险更低了！

　　这首先🎆是因为站着的时💱候肌肉收紧，会比坐着时🈁燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘🕍油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持⛰续收缩，可以像挤海绵🈚一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受📵到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🦍肌少症。

　　但站立可💞以让腿部、臀部、核心等部位的肌🍽肉都持续处于轻😒度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身✳体重量对下肢骨骼的🛀压力，能刺激🤺骨骼强化，有助于维🌈持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🛁正标准的站姿，应该像一棵直直的松🚵树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝📌在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身⛪体。

　　下面这🥝些常见的错误站姿，快看看你中招🔫了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏩这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状⬆可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🌵小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🌴狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压⤵力直接暴增40%！

　　这种压🦇力不仅容易导致腰痛，还容易🔶增加腰椎间盘突出的风🥂险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💣笔直的朋友，观察一下⏮自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小💞腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🐉很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🦅后顶的站姿会让关节🙆承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🤦也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍔头看看自己的鞋底，如💼果内侧磨损很严重，那可能是足外⛰翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损😗严重，则可能是足内翻🌊。

　　不管是外翻还是内翻📁，站立时都🏠会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😬炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🔷适合你

　　靠墙站：体态🍜矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎞贴墙壁，想象自己🎁是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🤦钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持😉还有助于矫正脊柱、纠正驼背🕤等不良姿势。尤其适合驼背、骨❓盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🛹体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🎇刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环🚹，更加有👊益心血管健康，特别适合腿⬅部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过⛑程中，注意保持🕷呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一✳站有很多好处，但也要控制好时间✔。研究指出，每天站立时😍间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾😅病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🌎小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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椎名光/柳美憂/藤澤美羽/川島和津實

（青岛日报／观海新闻记者 石原夢月）